生理中の過ごし方！痛みや不快感を軽減して快適に生活する方法を解説
生理中は体の痛みやだるさ、ナプキンの不快感があり、辛く感じることもありますよね。気分の浮き沈みもあるため、快適に過ごす方法がないか知りたい人もいるでしょう。そこでこの記事では、生理中のおすすめの過ごし方や、控えた方が良いことをご紹介します。
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生理中のおすすめの過ごし方
生理中のおすすめの過ごし方を、5つご紹介します。
- 身体を温める
- お風呂に入る
- 睡眠をたっぷりとる
- 軽い運動をする
- 何もしない
身体を温める
生理中は身体を温めると血行が良くなり、生理痛を緩和する効果があります。温める時は、下腹部からデリケートゾーン付近を中心に、カイロや湯たんぽを使うのがおすすめです。ただし、生理中は肌が敏感になっているため、火傷には十分注意しましょう。
お風呂に入る
生理中はお風呂に入ると血行が良くなり、生理痛を緩和できます。デリケートゾーンも清潔にできるので、ナプキンによる蒸れやかぶれ対策にも効果的です。また、お風呂に入ると自律神経が安定しやすくなり、リラックスして心の疲れを癒せるでしょう。
睡眠をたっぷり取る
生理中は疲れやすい時期なので、睡眠をたっぷり取って休息するのも大切です。睡眠不足はホルモンバランスの乱れにつながり、精神的にも不安を感じやすくなります。また、夜に起きていると成長ホルモンの分泌が妨げられて肌荒れを起こしやすいので、早めに寝て十分な睡眠を取りましょう。
軽い運動をする
生理中は、ストレッチやヨガなどの軽い運動をすると、血流が良くなり生理痛を緩和する効果があります。運動で汗を流すとストレス解消にもなるので、気分が沈みがちな生理中もすっきりできて良いでしょう。
何もしない
生理痛がひどい時やだるさやめまいがある時は、無理に活動する必要はありません。人によっては起き上がれないくらい辛い症状もあるので、体調が悪い時は横になって安静にすることも大切です。仕事や家事などがある場合も、無理に動くと体調が悪化する可能性があるため、なるべく休みましょう。
生理中はやめた方が良いこと
生理中はやめた方が良いことを、4つご紹介します。
- 激しい運動
- 飲酒や喫煙
- 冷たい飲み物
- 体を締め付ける服装
激しい運動
生理中は、激しい運動をすると体調の悪化につながる恐れがあるため控えましょう。軽い運動であれば血流の改善やストレス解消に効果的ですが、疲れやすい時期なので、体に無理のない範囲で行う必要があります。
飲酒や喫煙
生理中の飲酒や喫煙は、なるべく控えましょう。アルコールには出血を促す効果があり、生理中に飲むと経血が急激に増える可能性があります。また、タバコは血管を収縮して血流が悪くなるので、人によっては生理痛が悪化します。そのため、体調が不安定な時期は、飲酒と喫煙は控えて安静にしましょう。
冷たい飲み物
生理中は、冷たい飲み物を控えましょう。飲むと身体が内側から冷えるため、血行が悪くなり生理痛が悪化する可能性があります。飲み物は常温や温かいものにして、身体を冷やしすぎないようにしましょう。
体を締め付ける服装
生理中は体を締め付ける服を着ると血流が悪くなり、生理痛が悪化する可能性があります。特にお腹周りの締め付けは、具合が悪くなることもあるので控えましょう。家にいる時は、ゆったりとした部屋着を着用し、外出時はワンピースなどの締め付けの少ない服装がおすすめです。
生理中は体に負担がかからないようにしましょう
生理中は体が疲れやすく、冷えにより生理痛が悪化することもあります。そのため、体をしっかり温めて、お風呂や軽い運動で血流を良くすると痛みを緩和できます。また、あまりにも生理痛がひどい場合は無理に活動しようとせず、横になって安静にして大丈夫です。激しい運動や冷たい飲み物は体調を悪化させてしまうので、生理中は体に負担のかからない過ごし方を意識しましょう。
