【秋バテしてない？】夏の疲れがどっと出る9月。30代からの心と体のサインを見逃さないで。

9月に入り、朝晩の風に少しずつ秋の気配を感じるようになりましたね。厳しい暑さが和らぎ、過ごしやすい季節の到来は嬉しいもの。でも、その一方で、「なんだか体がだるい」「疲れが取れない」「気分が落ち込みがち…」なんてことはありませんか？

もし、あなたがそんな不調を感じているなら、それは「秋バテ」のサインかもしれません。

夏の間、私たちは知らず知らずのうちに体力を消耗しています。強い日差し、室内外の激しい寒暖差、冷たいものの摂りすぎ…。そのツケが、季節の変わり目である9月にどっと出てきてしまうのです。

特に30代を過ぎると、若い頃のように無理が効かなくなり、環境の変化に体がついていけなくなることも増えてきます。これは決してあなただけではありません。多くの女性が同じような悩みを抱えています。

この記事では、そんな「秋バテ」の正体と、今すぐできるセルフケア方法について、詳しく解説していきます。自分の心と体の声に耳を澄ませ、健やかな秋を迎える準備を始めましょう。

■ その不調、「秋バate」かも？セルフチェックリスト

「もしかして私も？」と思ったら、まずはご自身の状態をチェックしてみましょう。当てはまるものが多いほど、秋バテの可能性が高いと言えます。

【体からのサイン】

• □ 朝、すっきりと起きられない
• □ 日中、強い眠気やだるさを感じる
• □ 肩こりや頭痛がひどくなった
• □ 胃腸の調子が悪く、食欲がない
• □ めまいや立ちくらみがする
• □ 顔色が悪く、肌の調子も良くない
• □ 手足やお腹が冷たいと感じることが増えた

【心からのサイン】

• □ 何事にもやる気が出ない
• □ 集中力が続かない
• □ 小さなことでイライラしたり、落ち込んだりする
• □ 人と会うのが億劫に感じる

いかがでしたか？ これらのサインは、体が「少し休んで！」と悲鳴を上げている証拠。見過ごさずに、早めにケアしてあげることが大切です。

■ なぜ起こるの？秋バテの2大原因

秋バテを引き起こす主な原因は、大きく分けて2つあります。

1. 自律神経の乱れ 秋は、日中はまだ暑さが残る一方で、朝晩はぐっと冷え込みます。この1日の中での大きな「寒暖差」に体温を対応させようと、自律神経はフル稼働状態に。この状態が続くと自律神経が疲弊し、バランスが乱れてしまいます。その結果、だるさやめまい、気分の落ち込みといった様々な不調が現れるのです。

2. 夏の間の”隠れ冷え” 夏の間、私たちは冷房の効いた室内に長時間いたり、冷たい飲み物や食べ物を摂ったりしがちです。これにより、自分では気づかないうちに体、特に内臓が芯から冷えてしまっている「隠れ冷え」状態に。

体の冷えは血行不良を招き、胃腸の働きを低下させたり、免疫力を下げたりする原因になります。夏の間に蓄積された冷えが、秋になって一気に表面化し、不調を引き起こすのです。

■ 今日から始める！秋バテ解消のための3つのセルフケア

辛い秋バテを乗り切るためには、特別なことよりも、日々の生活の中でのちょっとした工夫が効果的です。今日からすぐに始められる3つのセルフケアをご紹介します。

1. 「3つの首」を温めて、巡りを整える 体には「首」「手首」「足首」という、皮膚の薄い部分に太い血管が通っている場所があります。この「3つの首」を温めることは、効率よく全身の血行を促進し、体を温めるのに非常に効果的です。

• 首： 就寝時にネックウォーマーを使ったり、日中もストールを一枚羽織ったりする。
• 手首： 長袖の服を着る、アームウォーマーを活用する。
• 足首： レッグウォーマーや、少し長めの靴下を履く。

特に**足元からの冷えは全身に影響します。**夏の間サンダルや素足で過ごすことが多かった方は、意識して足元を温める習慣をつけましょう。

2. ぬるめのお風呂でリラックス 夏の疲れを取るには、シャワーだけで済ませず、湯船に浸かるのが一番。38〜40℃くらいのぬるめのお湯に15分ほどゆっくり浸かることで、副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスできます。血行も促進され、質の良い睡眠にも繋がります。

3. 胃腸に優しい食事を心がける 夏の間に冷たいもので疲れた胃腸を休ませてあげることも大切です。体を温める効果のある生姜やネギ、根菜類（ごぼう、にんじんなど）を積極的に食事に取り入れましょう。温かいスープや味噌汁は、手軽に栄養が摂れて体も温まるのでおすすめです。

■ 揺らぎやすい季節だからこそ、自分を労わるアイテムを

季節の変わり目は、体だけでなく心もデリケートになりがちです。そんな時期だからこそ、毎日身につけるものには、少しだけこだわってみませんか？

例えば、一日中体を優しく包み込んでくれるインナー。 夏の冷房や秋の朝晩の冷え込みからお腹周りを守ってくれる吸水ショーツは、実は「温活」アイテムとしても非常に優秀です。お腹をすっぽりと包み込むデザインは、まるで腹巻をしているかのような安心感を与えてくれます。万が一の尿もれや、月経が始まりそうな時期の不安からも解放してくれるので、心の安定にも繋がります。

そして、体の末端である足先から全身の巡りをサポートする5本指ソックス。足の指一本一本を解放し、しっかりと地面を捉えて歩く感覚は、血行を促進するだけでなく、自分の体と向き合う意識も高めてくれます。

BAZETITUSは、そんな30代からの女性の心と体に寄り添う製品を作っています。私たちの製品が、あなたが自分自身を大切に労わるための、心強いパートナーになれたらと願っています。

まずは、足元を温めることから始めてみませんか？夏の疲れをリセットし、心地よい秋を過ごすための第一歩になるはずです。9月に入り、朝晩の風に少しずつ秋の気配を感じるようになりましたね。厳しい暑さが和らぎ、過ごしやすい季節の到来は嬉しいもの。でも、その一方で、「なんだか体がだるい」「疲れが取れない」「気分が落ち込みがち…」なんてことはありませんか？

もし、あなたがそんな不調を感じているなら、それは「秋バテ」のサインかもしれません。

夏の間、私たちは知らず知らずのうちに体力を消耗しています。強い日差し、室内外の激しい寒暖差、冷たいものの摂りすぎ…。そのツケが、季節の変わり目である9月にどっと出てきてしまうのです。

特に30代を過ぎると、若い頃のように無理が効かなくなり、環境の変化に体がついていけなくなることも増えてきます。これは決してあなただけではありません。多くの女性が同じような悩みを抱えています。

この記事では、そんな「秋バテ」の正体と、今すぐできるセルフケア方法について、詳しく解説していきます。自分の心と体の声に耳を澄ませ、健やかな秋を迎える準備を始めましょう。

■ その不調、「秋バate」かも？セルフチェックリスト

「もしかして私も？」と思ったら、まずはご自身の状態をチェックしてみましょう。当てはまるものが多いほど、秋バテの可能性が高いと言えます。

【体からのサイン】

• □ 朝、すっきりと起きられない
• □ 日中、強い眠気やだるさを感じる
• □ 肩こりや頭痛がひどくなった
• □ 胃腸の調子が悪く、食欲がない
• □ めまいや立ちくらみがする
• □ 顔色が悪く、肌の調子も良くない
• □ 手足やお腹が冷たいと感じることが増えた

【心からのサイン】

• □ 何事にもやる気が出ない
• □ 集中力が続かない
• □ 小さなことでイライラしたり、落ち込んだりする
• □ 人と会うのが億劫に感じる

いかがでしたか？ これらのサインは、体が「少し休んで！」と悲鳴を上げている証拠。見過ごさずに、早めにケアしてあげることが大切です。

■ なぜ起こるの？秋バテの2大原因

秋バテを引き起こす主な原因は、大きく分けて2つあります。

1. 自律神経の乱れ 秋は、日中はまだ暑さが残る一方で、朝晩はぐっと冷え込みます。この1日の中での大きな「寒暖差」に体温を対応させようと、自律神経はフル稼働状態に。この状態が続くと自律神経が疲弊し、バランスが乱れてしまいます。その結果、だるさやめまい、気分の落ち込みといった様々な不調が現れるのです。

2. 夏の間の”隠れ冷え” 夏の間、私たちは冷房の効いた室内に長時間いたり、冷たい飲み物や食べ物を摂ったりしがちです。これにより、自分では気づかないうちに体、特に内臓が芯から冷えてしまっている「隠れ冷え」状態に。

体の冷えは血行不良を招き、胃腸の働きを低下させたり、免疫力を下げたりする原因になります。夏の間に蓄積された冷えが、秋になって一気に表面化し、不調を引き起こすのです。

■ 今日から始める！秋バテ解消のための3つのセルフケア

辛い秋バテを乗り切るためには、特別なことよりも、日々の生活の中でのちょっとした工夫が効果的です。今日からすぐに始められる3つのセルフケアをご紹介します。

1. 「3つの首」を温めて、巡りを整える 体には「首」「手首」「足首」という、皮膚の薄い部分に太い血管が通っている場所があります。この「3つの首」を温めることは、効率よく全身の血行を促進し、体を温めるのに非常に効果的です。

• 首： 就寝時にネックウォーマーを使ったり、日中もストールを一枚羽織ったりする。
• 手首： 長袖の服を着る、アームウォーマーを活用する。
• 足首： レッグウォーマーや、少し長めの靴下を履く。

特に**足元からの冷えは全身に影響します。**夏の間サンダルや素足で過ごすことが多かった方は、意識して足元を温める習慣をつけましょう。

2. ぬるめのお風呂でリラックス 夏の疲れを取るには、シャワーだけで済ませず、湯船に浸かるのが一番。38〜40℃くらいのぬるめのお湯に15分ほどゆっくり浸かることで、副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスできます。血行も促進され、質の良い睡眠にも繋がります。

3. 胃腸に優しい食事を心がける 夏の間に冷たいもので疲れた胃腸を休ませてあげることも大切です。体を温める効果のある生姜やネギ、根菜類（ごぼう、にんじんなど）を積極的に食事に取り入れましょう。温かいスープや味噌汁は、手軽に栄養が摂れて体も温まるのでおすすめです。

■ 揺らぎやすい季節だからこそ、自分を労わるアイテムを

季節の変わり目は、体だけでなく心もデリケートになりがちです。そんな時期だからこそ、毎日身につけるものには、少しだけこだわってみませんか？

例えば、一日中体を優しく包み込んでくれるインナー。 夏の冷房や秋の朝晩の冷え込みからお腹周りを守ってくれる吸水ショーツは、実は「温活」アイテムとしても非常に優秀です。お腹をすっぽりと包み込むデザインは、まるで腹巻をしているかのような安心感を与えてくれます。万が一の尿もれや、月経が始まりそうな時期の不安からも解放してくれるので、心の安定にも繋がります。

そして、体の末端である足先から全身の巡りをサポートする5本指ソックス。足の指一本一本を解放し、しっかりと地面を捉えて歩く感覚は、血行を促進するだけでなく、自分の体と向き合う意識も高めてくれます。

BAZETITUSは、そんな30代からの女性の心と体に寄り添う製品を作っています。私たちの製品が、あなたが自分自身を大切に労わるための、心強いパートナーになれたらと願っています。

まずは、足元を温めることから始めてみませんか？夏の疲れをリセットし、心地よい秋を過ごすための第一歩になるはずです。